壯陽，需要一步一步科學地進行
科學地壯陽大概分為兩部分，一個是食療，一個是改善身體素質。
今天先來說說改善身體素質。
傳統中醫認為補腎是壯陽的關鍵，從現代醫學的角度出發，壯陽其實跟人類的血液流動、肌肉群也有著密不可分的關係。在談如何調節身體機能達到壯陽效果之前，我們得先瞭解兩種生理機制。
首先要知道勃起的奧秘。陰莖裡面有兩根陰莖海綿體和一根尿道海綿體，海綿體內部由許多海綿體小梁和腔隙構成，腔隙是與血管相通的竇隙。當腔隙充血時，陰莖即變粗變硬而勃起。
充血，是關鍵。
勃起的奧秘
再看射精的生理機制。精液的發射包括射精前收集精液並將其運送至尿道的前列腺部，隨著膀胱頸和遠側尿道括約肌的閉合，尿道的前列腺部變成了一個蓄精池。這將誘發射精，即精液通過尿道有節律地射出，這個過程中會陰部骨骼肌的參與必不可少。
射精的生理機制
瞭解了這兩種生理機制以後，再談論如何「壯陽」就輕鬆多了，為了更好地勃起，不外乎改善身體情況，讓血液循環變得更好；為了精液發射更具魅力，需要鍛煉相關肌肉群，控制射精。
具體方法，大概有這些。
1.進行適當的體育鍛煉，比如游泳
為什麼推薦游泳呢？
因為游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。
冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環；此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數減少，這樣心臟的活動就能節省化，整個血液循環系統能得到改善。
2.減少煙酒的攝入
吸煙影響性功能，香煙裡的尼古丁，會讓血脂在動脈內壁附著，這就使得吸煙者更容易因為高血脂而發生ED（勃起障礙）。
除此之外，尼古丁還能使神經過度興奮，導致對性刺激不那麼敏感。更可怕的是，尼古丁會影響精子的質量，如果你想要一個健康的寶寶，一定要注意吸煙的度。
而酒精，適當飲酒可以促進血液循環，但酒並不能助興，酒後亂性也沒有科學根據，喝醉酒的人陰莖反而很難勃起，過量飲酒更會給你的腎臟帶來巨大的負擔。
3.減肥
對於胖子來說，減肥具有多重優點。
一方面，胖子的血脂較高，而血脂水平會顯著影響陰莖的勃起狀況，從而影響性能力；另一方面，由於腹部脂肪的阻擋，影響了胖子對陰莖的視覺效果，使得胖子的陰莖看起來較小，嚴重的人甚至會覺得自己「縮陽入腹」。而減肥，不僅能改善血脂水平，更能讓丁丁看起來更大。
4.鍛煉PC肌等相關肌肉群
PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。
那麼如何找到PC肌呢？
簡單來說，你平時憋尿的時候用的那一塊肌肉就是PC肌，具體位置在陰囊和肛門中間的位置。鍛煉的時候，可以像自我控制中斷排尿一樣，逐漸收緊PC肌，堅持收緊5秒鐘，然後，放鬆PC肌5秒鐘，這樣就完成了一個組練習。練習時，可以從10個組開始，逐漸增加到50個組，這就叫1 回合。建議每天練習 2-3 回合，兩周就會有效果。
當然，鍛煉這部分的肌肉群並不僅僅依靠這一種辦法，像深蹲練習， 也值得考慮。
5.凱格爾運動
凱格爾運動又稱為骨盆運動，於1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公佈，借由重複縮放部分的骨盆肌肉(亦是現在俗稱的「凱格爾肌肉」)以進行。凱格爾運動常被用來降低尿失禁、婦女的產後尿失禁以及減少男性的早洩問題。
上面所說的PC肌鍛煉其實就是凱格爾運動的簡化版，原版的凱格爾運動有一套動作，所鍛煉的肌肉群更多。
6.在愛愛前洗個熱水澡
陰囊在冷的時候會收縮，在熱的時候才會變大，所以在提槍之前，先給它做個熱身運動很有必要。同樣，因為愛愛需要一定的能量支持，愛愛之前吃顆糖或者巧克力，也會有不錯的效果。
7.有規律的性生活
有規律的性生活既能讓伴侶有所準備，也能讓身體得到休息，當然啦，這也是因人而異的，有人一周七八次，有人一週一次。
8.性知識也是「壯陽」良方
很多人只是單純地想要知道怎麼「壯陽」、怎麼提高自己的性能力，實際上，性知識是一個整體，你對性的每一分瞭解都可能影響你的性能力。
很多時候男性的焦慮都是心理問題，而心理問題源於對自身及對方的不瞭解。男人和女人的高潮喚起時間不一樣，男人注重視覺刺激，女人注重情感刺激，很多女人不在乎長短，很多男人不在乎前戲，這些性知識可能無法讓你性能力增強，可是當你將他們都化為己用的時候，你就會發現你沒那麼焦慮了，也能客觀地看待自己的性能力，這樣一種輕鬆的狀態反而讓你發揮更好。
最後要說的是，「壯陽」的終極目的不是為了自己一個人爽，而是讓雙方都達到高潮。有問題可以及時溝通喲，不要害羞嘛~
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